कई शोधकर्ताओं ने पाया है कि कुछ खाद्य पदार्थ उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं। हम कुछ खाद्य पदार्थों को देखते हैं जो मदद कर सकते हैं और उन्हें आहार में कैसे शामिल किया जा सकता है।
सामान्य तौर पर, यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ़ एग्रीकल्चर (USDA) एक सर्विंग को निम्न मानता है: - 1 कप पकी या कच्ची सब्जियां या फल - 1 कप 100% फलों का रस - 2 कप कच्चे पत्तेदार सलाद साग - आधा कप सूखे मेवे
अधिकांश उम्र के लिए, यूएसडीए प्रति दिन लगभग 2 कप फल और प्रति दिन 3 कप सब्जियों का सेवन करने की सलाह देता है, हालांकि यह उम्र और लिंग के अनुसार थोड़ा भिन्न होता है।
तरबूज में साइट्रलाइन नाम का अमीनो एसिड होता है। शरीर साइट्रलाइन को आर्जिनिन में बदल देता है, और यह शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने में मदद करता है, एक गैस जो रक्त वाहिकाओं को आराम देती है और धमनियों में लचीलेपन को प्रोत्साहित करती है। ये प्रभाव रक्त के प्रवाह में सहायता करते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप कम हो सकता है।
8. पत्तेदार हरी सब्जियां | Leafy Green Vegetables
लहसुन में एंटीबायोटिक और एंटीफंगल गुण होते हैं, जिनमें से कई इसके मुख्य सक्रिय संघटक, एलिसिन के कारण हो सकते हैं। 2020 की समीक्षा का निष्कर्ष है कि सामान्य रूप से लहसुन, और विशेष रूप से क्योलिक लहसुन, कम कर सकता है: - रक्त चाप, - धमनी कठोरता, - कोलेस्ट्रॉल
11. दाल और अन्य दालें | Lentils and other pulses